신장·혈압·혈당 관리, 하루 식단과 생활습관 루틴

최근 건강검진에서 제가 받은 결과를 정리해보려 합니다.
신사구체여과율(GFR)은 58로 신장 기능이 약간 저하된 상태였고, 공복혈당은 113으로 당뇨 전단계, 혈압은 최근 재본 결과 131/73으로 약간 높은 수준이었습니다.

 

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먼저 신사구체여과율 58은 중등도 신장 기능 저하를 의미합니다.

신장은 혈압과 혈당과 밀접하게 연관되어 있어,

관리가 미흡하면 기능이 더 떨어질 수 있습니다.

따라서 생활습관을 바로 잡는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

혈압은 오늘 측정한 131/73으로,

정상 범위보다는 약간 높은 편이지만 크게 위험한 수준은 아닙니다.

하지만 꾸준히 기록하고 관리해야 장기적으로 심혈관 부담을 줄일 수 있습니다.

 

공복혈당 113은 당뇨 전단계 범위입니다.

아직 당뇨가 아니지만, 식습관과 운동을 잘 관리하지 않으면 당뇨로 진행할 수 있습니다.

그럼 어떻게 관리할 수 있을까요? 핵심은 먹고, 자고, 운동입니다.

 

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1. 식습관
   • 염분을 줄이고, 가공식품과 라면은 피합니다.
   • 단순당 섭취를 줄이고, 과일과 채소 위주의 식사를 합니다.
   • 단백질은 적당히, 너무 많은 육류나 보충제는 피합니다.
2. 운동
   • 하루 30분 이상 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 등 유산소 운동을 합니다.
   • 주 2~3회 근력운동은 무거운 중량보다는 체중 운동 중심으로 합니다.
3. 수면과 스트레스 관리
   • 하루 7~8시간 충분히 자고, 스트레스는 가벼운 산책, 명상, 호흡법으로 관리합니다.

 

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추가로, 혈압과 혈당은 꾸준히 체크하고 기록하는 것이 중요합니다.
신장 기능은 3~6개월마다 혈액과 소변 검사를 통해 추적 관찰하는 것이 좋습니다.

제가 이번 검진을 통해 느낀 점은, 생활습관이 건강의 기본이라는 사실입니다.

 

체중은 정상 범위이므로, 지금처럼 꾸준히 관리하면서 위 세 가지를 지키는 것만으로도 장기적으로 건강을 지킬 수 있습니다.

건강검진 결과가 조금 이상하다고 걱정하기보다는, 오늘부터 바로 실천할 수 있는 생활습관 관리가 가장 큰 도움이 된다는 점을 공유드립니다.

 

 

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