신장·혈압·혈당 관리, 하루 식단과 생활습관 루틴

최근 건강검진에서 제 신장 기능은 약간 저하(GFR 58),

공복혈당은 113, 혈압은 131/73으로 나왔습니다.

 

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건강검진표

 

체중은 정상 범위였지만, 혈당과 신장, 혈압을 지키기 위해서는

생활습관 관리가 필수라는 걸 느꼈습니다.

 

핵심은 가장 쉬우면서도 어려운 먹고, 자고, 운동입니다.

식습관, 운동, 충분한 수면과 마음대로 안되는

스트레스 관리가 가장 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

브로콜리

 

 

하루 식단과 과일 가이드

아침

• 통곡물(현미, 귀리죽) + 삶은 달걀
• 사과 또는 배 한 개
• 저지방 우유나 요거트

점심

• 현미밥 1공기 + 생선 또는 두부
• 다양한 채소(브로콜리, 시금치, 토마토)
• 블루베리나 딸기 한 줌
• 국물은 싱겁게, 소금 줄이기

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간식

• 견과류 한 줌
• 키위 또는 오렌지 반 개
• 단 음료, 케이크, 아이스크림 피하기

저녁

• 통곡물밥 + 채소와 닭가슴살/생선
• 배 또는 사과 작은 조각
• 가볍게 산책 20~30분

 

운동하기

운동과 생활습관

• 하루 30분 이상 걷기, 가벼운 조깅
• 주 2~3회 근력운동(체중 운동 중심)
• 수면 7~8시간, 명상·호흡법으로 스트레스 관리
• 혈압과 혈당은 아침·저녁 기록, 신장 기능은 3~6개월마다 검진이 루틴을 지키면,
• 혈압, 혈당, 신장 건강을 동시에 관리할 수 있습니다.

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특히 과일은 사과, 배, 블루베리, 딸기, 키위 중심으로 먹고,

당분이 높은 바나나, 포도, 수박, 망고는 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

건강검진에서 조금 이상이 나왔다고 걱정만 하기보다는,

오늘부터 실천할 수 있는 생활습관을 만드는 것이 가장 큰 도움이 됩니다.

하루 식단과 생활습관 루틴을 참고하여 꾸준히 지켜보세요.

 

 

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