손목 골절 수술 후 손목 관절 운동 방법 :: 과도한 키보드사용/ 스마트폰상용/ 가사노동으로 생긴 터널증후군에 좋은 운동

손목 골절, 많은 키보드 사용과 스마트폰 사용

으로 생긴 손목 관절과 터널 증후군에 좋은 운동

 

기도하는 손

손목 골절상을 입고 수술 후 손목 운동이 중요하다는 것을 알게 되었습니다. 잦은 키보드 사용과 스마트폰을  많이 사용하게 되면서 목과 어깨도 아프고 손가락 관절과 손목터널 증후군까지 동반하는 통증이 발생했습니다. 현대를 살아가며 피할 수 없는 통증들인데 손목 골절 시 물리치료사님의 도움으로 스트레칭을 자주 하면 그러한 통증들이 사라지는 것을 알고 3년간 시간 날 때마다 짬짬이 함으로 통증으로부터 자유로워질 수 있었습니다.

 

 

손목 관절에 좋은 운동 :

 

 

기도하는 손

 

 

1. 손을 기도할 때의 모양으로 잡아주세요.

 

 

 

 

 

손목젖히기

 

 

2. 왼쪽 손목은 바닥에 닿게 하고 오른손으로 왼손을 90도가 되도록 젖힙니다.

(오른손도 왼손과 마찬가지로 합니다. 처음에는 아프지만 시간이 지나면 좋아지는 것을 느낍니다.)

 

저와 같은 손목에 골절환자분이 스트레칭이 너무 아파서 안 하고 있다고 했는데 그분은 손목뿐만 아니라 손가락까지도 통증이 심하다고 하는 것을 듣고 스트레칭으로 저는 통증을 모른다고 했더니 그분도 아파도 해야겠다는 다짐을 했어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

손목안쪽으로 굽히기

 

 

3. 오른손 엄지를 왼손 손바닥에 대고 손목을 안쪽으로 최대한 많이 굽힙니다. 오른손도 왼손과 마찬가지로 합니다.

 

이 운동은 하루에 3회 정도 해줍니다.

 

 

 

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손목, 손가락 통증 운동 :

준비자세 :

손가락을 붙이세요.

 

손가락 굽힘근을 풀어주는 운동이므로

손가락을 펼치면 손가락의 다른 근육운동이 됩니다.

 

 

 

손목 장풍자세

 

 

1. 손목을 뒤로 젖혀 펴고 손목이 90도가 되게 한다.

(손목이 90도가 되기는 매우 힘들지만 최대한 젖히도록 하세요.)

 

 

 

 

 

 발톱음크린모양

 

 

2. 손가락 윗마디를 발톱 모양으로 오므린다.

 

 

 

 

 

손가락ㄱ 자로 구부리기

 

3. 손가락 전체를 'ㄱ' 자로 구부립니다.

이때 옆에서 봤을 때 손등과 손가락이 90도가 되도록 합니다.

 

 

 

 

 

반주먹상태의 

4. 'ㄱ자로 구부린 손가락을 반 주먹 상태로 구부린다.

 

 

 

 

 

주먹쥔손

 

5. 손가락을 주먹상태로 쥡니다.

이 운동은 통증이 없어도 자주해 주세요  손가락과 손목에 많은 도움이 됩니다.

 

 

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 손목 돌리기 운동 :

 

손 돌리기운동 1단계

 

1. 손바닥을 앞으로 장풍 자세를 합니다.

(벽을 이용하면 자세한 자세를 취할 수 있습니다.)

 

 

 

 

 

손돌리기

 

 

3. 손바닥을 45도로 돌립니다.

 

 

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손바닥돌리기3단계

 

 

3. 손바닥을 180도 돌립니다.

 

 

 

 

 

손목을 180도 돌린다음 목을 돌리기

 

목에서 팔과 손목까지 아플 경우 :

 

4,  손 돌리기를 한 손씩 하면서 180도를 한 후 손을 멈추고 고개를 손끝에서 먼 쪽으로 돌립니다.

 

 

이런 방법으로 손목운동을 한 결과 지금은 손목뿐 아니라 목 통증이나 팔 저림, 팔 통증도 없어졌습니다. 의사 선생님께서 손목의 골절상을 입었기 때문에 다른 사람보다 더 빨리 손목과 손가락에 관절염이 생길 수 있다고 말씀해주셔서 관절의 통증을 피하기 위해 운동을 열심히 하고 있는 것 같습니다.

 

이 글을 읽으시는 모든 분께도 손목과 관련한 모든 통증이 사라지길 바랍니다.

 

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