65세, 산과 사람 속에서 글감을 찾아가는 하루
나는 글을 써야 한다.머릿속에 단어와 문장이 떠오르지 않으면,하루가 흐려지는 기분이 든다. 그래서 오늘도 산을 올랐다. 발 아래 바람이 스치고,흙냄새가 코끝을 스치면,머릿속이 조금씩 맑아진다. 사람들과 만나도 마찬가지다.대화 속 작은 순간, 누군가 던진 말 한마디,웃음 하나, 시선 하나. 그것이 글감이 된다. 나는 65세지만,몸과 마음이 늙었다고 느낀 적은 없다.다만, 몸이 마음을 따라주지 않을 때가 있다. 종아리 근육 때문에 러닝을 잠시 쉬고 있는 요즘,산길을 걷는 일조차 소중하게 느껴진다. 오르막에서 심장이 뛰고,다리가 무겁게 움직이는 순간,삶의 이야기가 떠오른다. 오늘 만난 사람 중 한 명이 말했다.“정말 젊으시네요.”순간 웃음이 터졌다. 나는 아직 글감이 필요하니까 산에..
2026. 2. 10.
신장·혈압·혈당 관리, 하루 식단과 생활습관 루틴
최근 건강검진에서 제 신장 기능은 약간 저하(GFR 58),공복혈당은 113, 혈압은 131/73으로 나왔습니다. 체중은 정상 범위였지만, 혈당과 신장, 혈압을 지키기 위해서는생활습관 관리가 필수라는 걸 느꼈습니다. 핵심은 가장 쉬우면서도 어려운 먹고, 자고, 운동입니다.식습관, 운동, 충분한 수면과 마음대로 안되는스트레스 관리가 가장 중요합니다. 하루 식단과 과일 가이드아침통곡물(현미, 귀리죽) + 삶은 달걀사과 또는 배 한 개저지방 우유나 요거트점심현미밥 1공기 + 생선 또는 두부다양한 채소(브로콜리, 시금치, 토마토)블루베리나 딸기 한 줌국물은 싱겁게, 소금 줄이기 간식견과류 한 줌키위 또는 오렌지 반 개단 음료, 케이크, 아이스크림 피하기저녁통곡물밥 + 채소와 닭가슴살/생선배 또는..
2026. 2. 3.
